Нонстоп фото.

Понедельник и вторник были настолько тихими, что я уже буквально-таки расслабилась и представила, что я на французских каникулах. Но не тут-то было!

Последние 3 дня - это сумасшедшие обрывки реальности. Каждый день кастинги, а после них - затяжные и традиционно по-парижски креативные съемки. На первую я шла, совершенно не представляя, что меня ожидает, глядела едва ли не на полуразрушнное здание, в котором была назначена встреча с командой и фотографом и думала - черт, ну, куда я попала? 


А там - волшебство, внутри оказалось огромное пространство, в котором располагается институт для дизайнеров, художников и всяческой артистической молодежи, все стены украшены потрясающими граффити и каждый уголок выглядит как осколок отдельно созданного мира. Времени сфотографировать этого не было, но на фотографиях уж точно можно будет увидеть. Именно все это сумасшедшее артистичное великолепие стало фоном для лукбука одной юной молодой и очень талантливой девушки-дизайнера. Какие у нее платья!.. Не буду дразниться, потом поглядим вместе.


Но вот следующие съемки я все-таки успела запечатлеть и со своей модельной стороны тоже. Вчера мы снимали своего рода презентационное видео для моего французского агентства, место съемки - на крыше с бассейном, а во все стороны - Париж. Шквальный штормовой ветер, мы с девочками в бикини вальяжно лежим на бортике бассейна и гуляем по террасе. По итогу - синие губы, бегом в метро и трясемся до дома, как зюзлики.

А началось все вообще феноменально - мы здесь стоим на самом краю крыши и в спины бьет ветер, толкает наши 50-килограммовые тушки с крыши в Париж. Как мы не улетели до Эйфелевой башни, понятия не имею, но этот момент в жизни я запомню надолго - столько адреналина, аа! Но кадр для видео должен быть потрясающий. 

А сегодня случилась, наконец, съемка, которую я так ждала, Париж заставил меня восхититься. Ахала и охала, глядя на получающиеся фотографии. Все было рок-н-ролльно, кожанки, джинсовые шорты, массивные украшения... Попса, скажете вы, но как выглядит, блинн! Теперь месяц буду топать ногами в ожидании - фотограф пообещал такой срок для обработки фото, за последнее время провел огромное количество съемок и теперь у него пора постпродакшена. 


Бэкстейдж: сначала все прилично, а по итогу - волосы распущены, одежда почти отсутствует, макияж по всему лицу.. В лучших традициях мощной творческой съемки!

Наступивший вечер пятницы ощущается как какой-то нечеловеческой радости праздник - можно, наконец, упасть в кровать и отоспаться за все эти бешеные дни. Славно отдохнуть вам на грядущих выходных! Как я их проведу, я, наверно, решу завтра, когда приду в себя. :-D

Еще одна парижская фотосессия.

Фотографии с прошедших съемок потихонечку ко мне приходят. Jana Hernette, та девушка, что живет на лодке в компании кота, пса и попугая, отправила больше десятка, но больше всего мне понравились эти две.

Не сказать, чтобы я была в восторге от платья, но мне очень нравится макияж и какое-то хулиганское выражение лица на второй фотографии. :-D

Меж тем в Париже наступило затишье. Мы с девочками гуляем на всего одну-две встречи в день с журналами и агентами фотографов, а как таковых кастингов на этой неделе от чего-то нет. У меня есть подозрение, что рынок слегка замер перед тем, как взорваться перед неделей haute couture, стартующей в начале июля.

Так еще не было!

И поскольку модельный рынок в Париже настолько изощрен и продвинут, съемки здесь для меня пока тоже одно сплошное удивление. Самый поразительный тренд - проведение фотосессий с абсолютно отсутствующим на модели макияжем. Вот так, по-честному и без прикрас, хотят показать вас клиентам и миру.

Одозначно могу сказать, что в этом есть шик и, лично для меня, совершенно новый уровень профессионализма. Выглядеть, а главное, чувствовать себя красивой без макияжа - это, честно сказать, для нормальной русской девушки та еще странность. Но если прорваться в это ощущение - это очень здорово.

Я пока в этом плане расту и постепенно привыкаю к себе без косметики (здесь и по кастингам приветствуется хождение в  состоянии полнейшего натюрель), но одна из таких съемок уже добралась до меня от фотографа. Ощущения двойственные, но мне нравится. Макияжа нет, фотошопа нет, любимая рамочка инстраграма - присуствует (к слову, rocknlola я и там, присоединяйтесь!).

К концу съемки мы с фотографом что-то так разболтались и разошлись, что я обнаружила себя практически без одежды, лежащей на холодном полу и с увлечением ищущей идеальный угол под внезапным помещенным на полу источником света. Тоже что-то, совершенно не типичное для моего портфолио.

Не представляю пока дальнейшей судьбы этих фотографий, но опыт однозначно интересный и позитивный. Терпеливо жду, пока другие фотографы пришлют свои фотографии. Хочется, если честно, уже ахнуть и сказать - о да, Париж! Вот ты какой! И с чувством полного удовлетворения расставлять фотографии по своему портфолио.

P. S. Здесь такая холодрыга! Дожди, +15 на улице, да и дома ничем не отличается - очень прохладно, разве что не мокро. Купила ром, выпила стопку, полегчало. Рассказываю французам, как чудесно лето в Сибири, +30, жарища, все уже загорают, валяясь на травке. Пойду греться под одеяло, доброй всем ночи. 

Как худеют модели - 4. Почему йога?

Известно, что самое главное в деле похудения - контроль питания, от которого зависит примерно 70% успеха. Однако остаются еще 30%, которые помогут увеличить ваши шансы постройнеть, и они приходятся на систематическую и правильно организованную физическую нагрузку (идеальный, по моему опыту, режим тренировок - 3-4 раза в неделю по 60-90 минут).

Вариантов занятий масса, среди лично мною опробованных: аэробика, в том числе танцевальная, тренажерный зал, современные танцы, бег, велосипедные прогулки и даже фламенко с балетом. Но какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, чтобы он вам нравился, и занятия им приносили вам удовольствие. Иначе придется заставлять себя заниматься во имя благородной цели постройнеть, а на этом, как показывает практика, далеко не уедешь.

Так, честно сказать, произошло и со мной, год упорных занятий танцевальной аэробикой был похож на каторгу - я занималась ею только потому, что она очень эффективно помогала жиросжиганию и общему постройнению. Но через какое-то время этой мотивации стало недостаточно - приступать к занятию не хотелось до тошнотиков. Все прочие занятия тоже наводили на меня тоску - от бега появлялись синяки на ногах, в тренажерном зале я ощущала себя дебилом, без конца перепрыгивающим с тренажера на тренажер, на велосипеде покататься можно только летом, да и танцы не смогли меня достаточно увлечь сами по себе.

Позвольте йоге сделать ваше тело точеным.

И когда я почти отчаялась найти для себя спорт по душе, в мою жизнь ворвалась йога. Я заканчивала университет и так переживала, что все время чувствовала себя нервной и измученной, и кто-то мне посоветовал пойти на занятия йогой, чтобы расслабиться. Так что в йогу я, на самом деле, пришла вовсе не из цели похудеть, но потом вдруг осознала, что после занятия, на котором, мне казалось, я и не напрягаюсь вовсе, у меня болят такие мыщцы, о существовании которых я даже не подозревала, а ноги становятся стройнее и подтягиваются прямо на глазах.

Не буду лукавить, это не было моим первым знакомством с йогой, до этого я пробовала заниматься ею в других спортивных клубах и практиковала занятия дома по видео. Но все это было похоже на обычную тренировку - ты без конца меняешь асаны, ощущаемые больше как набор гимнастических упражнений, краснеешь, потеешь, где-то что-то болит и тянется, но приходится терпеть, в общем, та еще морока - я тогда решила, что йога тоже безнадежна.

Но прошлой зимой мне повезло - я попала к преподавателю, который придерживался классического подхода в йоге, а не новомодного фитнесс-стайла. Главным отличием в этом подходе для меня стало смещение внимания с выполнения асан на внутреннюю концентрацию ума. В таком классическом подходе к йоге важно отсутствие ощущений от принятия асаны, она должна быть выполнена таким образом, чтобы быть максимально комфортной, на грани отсутствия каких-либо ощущений, и при этом необходимо выключить все мысли и какое-то время просто провести в заданной позе.

И это совершенно чудесное ощущение - ты медитативно перетекаешь из одной асаны в другую, закрыв глаза, стараясь не напрягать тело и растворить все мысли, погружаясь в тишину ума, одновременно невероятно отдыхая и давая потрясающую нагрузку телу.

Мне до сих пор с трудом верится, что спокойное и размеренное занятие может давать такой потрясающий эффект на тело, но в этом, говорят, и проявляется волшебство йоги. Объясняют это особым воздействием принятых асан на определенные области коры головного мозга, но что нам все эти подробности - главное результат! Мне было очень важно придать ногам красивую форму, и йога выточила их моментально.

Если вам тоже захотелось окунуться в йогу и проверить ее действие на себе, первым делом советую вам найти хорошего инстурктора, на занятия с которым вы будете приходить с большим удовольствием и получать положительные эмоции. А в дальнейшем можно подключить и самостоятельное изучение. В те месяцы, когда я много путешествую по работе, у меня всегда с собой коврик для йоги и электронные книги, а в голове - уже отработанные и полюбившиеся асаны, так что и в модельных аппартаментах я нахожу 30-60 минут ежедневно на то, чтобы поддерживать себя в форме и душевно отдохнуть.

В общем, не зря все эти звезды мировой величины подсели на йогу и с удовольствием о ней вещают - это действительно очень мощная техника.

Приятных вам занятий!

Как худеют модели - 3. О пользе дробного питания.

Как худеют модели.

Теперь, когда мы разобрались, сколько нужно есть, чтобы похудеть, поговорим о режиме питания. Дело в том, что можно еще больше увеличить свои шансы на успех на пути постройнения, если правильным образом организовать приемы пищи в течение дня. Для меня стал совершенно удивительным тот факт, что мы можем влиять на наш метаболизм и ускорять его по собственному желанию. Обычно все жалуются, что, мол, есть же люди, едят, как кони, а худые. Но все не так грустно и забудьте завидовать кому бы то ни было, потому что даже наш метаболизм - в наших руках.

Прежде всего стоит отметить, что к замедлению метаболизма приводит резкое ограничение потребляемых калорий, поэтому так сложно похудеть, соблюдая низкокалорийные диеты - вес сдвигается, но через какое-то время обязательно застревает на достигнутой отметке, а потом может отчаянно возрасти, стоит только вернуться к своему привычному питанию.

Обратный же процесс запускается, если дать своему телу понять, что еды для него в этом мире - в достатке, ничего запасать не нужно и вообще - можно расслабиться и стремительно стройнеть. Каким же образом донести эту мысль до нашего тела? Ответ прост, но невероятен - нужно постоянно есть. Звучит бредово, если взять во внимание тему похудения, но вот, в чем суть - есть нужно часто, но понемногу.

Честно признаюсь, поначалу это достаточно не простой в психологическом плане аспект - придется перестраивать свои привычки питания, но, будьте уверены, через какое-то время дробное питание, стоит к нему привыкнуть, станет для вас удобным и приятным, а его результат убедит вас в том, что это прекрасный способ держать свой вес под контролем.

Частые приемы пищи заставляют ваш организм постоянно работать над усвоением пищи и стимулируют на то, чтобы с легкостью расставаться с полученной из еды энергией, поэтому процесс похудения будет проходить действительно легко и результативно. Дробное питание - это мощный катализатор жиросжигания. А еще, ну, как же приятно - постоянно есть!

Итак, правило дробного питания элементарное - есть нужно 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. Мы берем калораж, рассчитанный лично для вас по системе "Минусфунт", и дробим его на 5-6 приемов пищи. Я даже дала название всем своим многочисленным приемам пищи: завтрак (9.00), ланч (11.00), обед (13.00), полдник (15.00), ужин (18.00) и перекус (20.00). При этом завтрак, как запускающий все процессы в организме, лучше сделать плотным - 25% от дневного рациона, а после 6 часов вечера полезно съедать не более 30% от общего калоража.

И, конечно же, мы все работаем и вряд ли можем курсировать весь день рядом с холодильником или прибегать в кафе каждые пару часов, поэтому чать этих приемов пищи должна быть вами продумана в виде легких перекусов едой, которую легко захватить с собой в сумке. Я всегда ношусь по кастингам и выезжаю на работу с сумкой, в которой в обязательно порядке запасены какие-нибудь легкоедабельные фрукты - пара бананов, яблоко, мандаринки, беру орехи и горький шоколад, крекеры или питьевой йогурт. Вариантов масса - стоит поразмыслить и вы найдете для себя возможность, каким образом распределить потребляемые вами калории на весь день, вне зависимости от того, как и где вы его будете проводить.

И высший пилотаж, который даст вам стопроцентный успех, это соблюдение режима питания тютелька в тютельку. Поистине удивительным образом организм реагирует на питание по часам - ему это так нравится, что он с удовольствием постройнеет для вас, насколько вы захотите, ведь вы же так о нем заботитесь, что даже кормите по часам!

Успехов вам в постройнении!

P. S. Просто попробуйте - не пожалеете. ;-)

Как худеют модели - 2. Питание и подсчет калорий.

Самая лучшая в мире еда - клубника.

Как говорится, для того, чтобы похудеть, нужно меньше жрать, при этом нам обязательно поясняют - калорий нужно потреблять меньше, чем тратишь. Но здесь возникает вопрос - насколько меньше? И как это вообще понять, рассчитать и проконтролировать?

Молодые отважные девицы, следуя этому совету, зачастую предпочитают долго не размышлять и решают просто перестать есть - от того такая глобальная проблема анорексии в современном модельном мире и в мире в целом. Еще часть девушек садится на многочисленные диеты - японскую, английскую, Дюкана и прочая-прочая, но, как это ни странно, выясняется, что диеты - это грустная история, потому что стоит вернуться к обычному образу жизни, все сброшенные килограммы возвращаются назад, и все начинается с начала, как по замкнутому кругу.

Изрядно помучившись с голодовками и диетами пару лет, но так и не сумев добиться поставленной для себя цели по весу и внешнему виду - последние проклятые пара килограмм никак не хотели поддаваться - я решила вплотную разобраться с этим вопросом, и в этом мне помогла чудесным образом попавшаяся мне в Интернетах система "Минусфунт".

Прелесть этой системы заключается в том, что она не дает сбоев и действительно привела меня к невероятному для нормального человека весу в 52 кг при росте 178 см (но отлично подходящему для модельных параметров!), потому что  основана на чистейшей математике и так логически простроена, что шансов на неудачу у вас просто не остается.

Кратко о принципах Минусфунта:

1. Вы четко рассчитываете необходимый для вас уровень потребления калорий по достаточно простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, не обременного большой физической нагрузкой.

2. Вы задаетесь целью стройнеть медленно, но верно - на 400 грамм в неделю (отсюда и название системы - минус фунт), для этого вы отнимаете от предыдущего показателя 400 ккал и ежедневно соблюдаете этот калораж, рассчитывая энергетическую ценность потребляемой вами пищи (для этого есть огромное количество сайтов, где делать это удобно, легко и приятно, я, например, на протяжении многих лет использую сайт ДиетаОнлайн, вкладка "Мое питание"). Эта скорость похудения может показаться слишком медленной, но поверьте, чем медленнее и спокойнее вы будете стройнеть, с тем большим количеством килограммов вы расстанетесь и при этом сделаете это навсегда. Правило "тише едешь, дальше будешь" в отношении похудения работает просто-таки железно. Плюс минимальный физический и психологический дискомфорт - кушать вы будете достаточно много, но при этом железно сбрасывать вес.

3. Вы ежедневно следите за своим весом и по итогу каждой недели корректируете количество потребляемых вами калорий - возможно, вы будете худеть ровно на 400 грамм в неделю и уровень вашего калоража вы оставите без изменений, но может случиться и так, что скинете веса больше или меньше 400 грамм, в соответствии с этим вы либо поднимаете калораж на 100 ккал, либо снижаете его на то же значение соответсвенно. Также на сайте Минусфунта предусмотрена форма, которая посчитает вам в соотвествии с показателями вашего веса и количества потребленных калорий за предыдущие дни, идеальный уровень калоража на следующую неделю.

Именно эта гибкость системы, ее нацеленность на результат и умение подстраиваться лично под вас дает потрясающий эффект. Вы сами не заметите, как придете к вашему идеальному весу, а дальше - постепенное поднятие калоража до нормального его уровня и ваш прекрасный вес навсегда с вами.

Со всеми деталями, подробными примерами и четкими инструкциями этой замечательной системы можно ознакомиться на сайте, прочитав серию журнальных статей, написанных максимально доходчиво и ясно.

Теперь, когда мы разобрались, сколько же нужно есть, чтобы худеть, разберемся с тем, как лучше организовать свой режим питания.

P. S. Кому-то так любимая мною система Минусфунт может показаться скучной до зубовного скрежета, и в этом нет ничего страшного. Возможно, вам не потребуется прилагать такое огромное количество усилий для того, чтобы похудеть - у каждого свои цели и свои пристройки. Но если вдруг кто-то также отчаялся, как я в свое время, будучи не в силах достичь желанного результата - обязательно попробуйте. Она работает!

Как худеют модели - 1. Введение.

Как худеют модели.

Одна из профессиональных обязанностей модели, прописываемая черным по белому даже в контрактах с агентством, - поддержание своей физической формы в соответствующих модельных параметрах. Поэтому вечно мучающий всех вопрос: "Чтобы такого сожрать, чтобы похудеть?" - без сомнения владеет и нашими модельными умами. И если какой-то не значительный процент девушек-моделей стройны и грациозны от природы, поедая на ночь бикмаки вприкуску со сникерсами, то подавляющее же большинство в любом случае следит за тем, что ест и насколько активно живет.

Поэтому постройнение - это одна из любимых тем разговоров на кастингах и в модельных аппартаментах - сколько килограмм было скинуто, сколько еще осталось добить и каким же образом это, наконец, сделать. И каждый в соответствии со своим опытом и умением заботиться о своем теле, выбирает свои методы постройнения.

Я хочу поделиться своими секретами стройности, которые были мною найдены, опробованы и подтверждены, как действенные, на протяжении 4 лет моей модельной кварьеры. Когда я только задумалась о том, что хотела бы работать в этой индустустрии, первое, о чем мне пришлось позабоиться, - это о том, чтобы расстаться с 10 килограммами, не лишними для обычной, стройной девушки-работника офиса и крайне лишними для девицы, решившей податься в модели.

И буду откровенна, на своем пути я перепробовала все: голодовки, диеты, ежедневные изматывающие аэробные нагрузки, - чтобы потом, наконец, понять, что все, что нужно для идеальной фигуры - это здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, приятную и необходимую телу физическую нагрузку и процедуры по телу.

Для меня такими инструментами постройнения стали: 

• слежение за потреблением калорий;
• дробное питание;
• йога;
• медовый массаж. 

О каждом из этих элементов я расскажу вам подробнее в серии статей, а начем, конечно же, с питания.